منتديات منبع الاصدقاء .. صديقات للابد best friends for ever

اهلا ، هاي ، اوهايو - كنباوا ،، وبڪل لـغ‘ـات العالمے راح
نرحبے فيڪ ، شرفينا بتسجيلڪ و تفاعلڪ معانا يا حلوـہ


صديقات فى الله ,,,,للحب والخير نجتمع
 
الرئيسيةالبوابهالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الدراسات تؤكد: النوم المتأخر أفضل من الاستيقاظ مبكراً

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
youmna7
{مديرة المنتدى}
{مديرة المنتدى}
avatar

انثى

عدد الرسائل : 8114

العمر : 21

البلد : EGY

العمر : 13

المزاج : تمـــامـ

تاريخ التسجيل : 23/12/2007

مزاجــى :

دعاء :

مُساهمةموضوع: الدراسات تؤكد: النوم المتأخر أفضل من الاستيقاظ مبكراً   الجمعة يناير 08, 2010 2:31 pm

الدراسات
تؤكد: النوم المتأخر أفضل من الاستيقاظ مبكراً








يكتشف


العلم كل يوم ما يثبت أهمية
النوم الجيد لصحة الإنسان، لكن ف
بعض الناس
يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى
يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال،
الحيوية، كما أن النوم الجيد يساعد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى
بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز.

وقد توصلت دراسة علمية حديثة
أجراها فريق من الباحثين الفرنسيين، إلى أن الأشخاص الذين ينامون في ساعات متأخرة
من الليل يستيقظون أقل إجهاداً من الذين يستيقظون مبكراً.

ويرجع السبب وراء ذلك إلى أن المخ
لايعمل بنفس الكفاءة في الحالتين للتمييز إن كان الشخص في الصباح أو
المساء.

وكشفت صورة بالرنين المغناطيسي
أنه بعد عشر ساعات من الاستيقاظ يبدو أن الذين ناموا في ساعة متأخرة من الليل أكثر
لياقة من الذين استيقظوا مبكراً.

النوم ليلاً يقوي
مناعتك

أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة أن
النوم ليلاً ولوقت كاف يوفر للجسم مناعة عالية ضد الأمراض والفيروسات التي
تهاجمه‏,‏ لذلك فإن أصحاب النوم المضطرب يعانون مشكلات في جهاز المناعة‏,‏ وأن قوة
كرات الدم البيضاء في مهاجمة وابتلاع الميكروبات تكون علي أشدها في أثناء الليل حتي
أن الاجسام المضادة التي تتكون نتيجة التطعيم ضد الفيروس الكبدي‏ "‏أ"‏ تكون عالية
جداً في أثناء الليل والنوم‏.‏

وأشار الدكتور مدحت الشافعي أستاذ
المناعة بجامعة عين شمس، إلى أن التفسير العلمي لذلك يرجع إلى أن الجسم يكون
بروتيناً في أثناء الليل يدعم جهاز المناعة مع حالة الاسترخاء والراحة التامة
لاتستهلك العضلات هذا البروتين وبالتالي يكون مفعوله نشطاً في الجهاز
المناعي‏.‏

وينقص وزنك






نصحت
دراسة بريطانية حديثة من يرغب في انقاص وزنه بالذهاب إلى الفراش مبكراً لتحقيق
هدفه.

وكشفت الدراسة أن الأشخاص الذين
تقل عدد ساعات نومهم عن ثماني ساعات في الليلة الواحدة يتعرضون أكثر من غيرهم
لزيادة في الوزن.

وأوضحت الدراسة أن قلة عدد ساعات
النوم تساعد على زيادة في معدلات إفراز الجسم لأحد الهرمونات التي تفتح الشهية، في
الوقت الذي تقل فيه نسبة افراز الجسم لهرمون الشبع.

قلة النوم تسبب
الكآبة

أفادت دراسة حديثة أن عدم الكفاية
من النوم يؤدي إلى اضطرابات نفسية وجسدية مثل، الكآبة وزيادة الوزن، كما يؤثر على
جهاز المناعة.

ومن خلال الدراسة التي أعدتها
مؤسسة النوم الوطنية في أمريكا، اتضح أن 74% من سكان العالم يعانون من صعوبات في
النوم خلال مرحلة ما في حياتهم ويمكن أن يكون السبب الرئيسي للمشكلة هو أسلوب
الحياة المتبع يومياً .

وأشارت الدراسة إلى أن القلق
والأرق الليلي قد يؤدي إلى قلة الانتباه وعدم التركيز وضعف الذاكرة، كما أنه يؤثر
سلباً على الناحية الأجتماعية.

نصائح
لنوم أفضل







- تجنب
استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على
الكافيين.- تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من
المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.

- تجنب تناول وجبات دسمة قبل
النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك
تستيقظ طوال الليل، فتناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.

-
حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل،
ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.

- تجنب النوم لفترات طويلة أثناء
النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.

* قبل موعد النوم، تجنب أى
مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل،
واحرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً، كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير
جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.

- اطفىء أنوار الغرفة.. فجزء المخ
المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على
النوم.

- تناول كوباً دافئاً من اللبن
قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على
النوم.

- إذا كنت تعاني من الأرق، حاول
القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة
أخرى.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://totallyspies.ahladalil.com
k@tiou$ha
مشرفة اشتقنا لها
مشرفة اشتقنا لها
avatar

انثى

عدد الرسائل : 7331

العمر : 24

البلد : الجزائر

العمر : 16

المزاج : ممتازة

تاريخ التسجيل : 21/06/2008

مزاجــى :

دعاء :
اوسمة :

مُساهمةموضوع: رد: الدراسات تؤكد: النوم المتأخر أفضل من الاستيقاظ مبكراً   الجمعة يناير 08, 2010 6:17 pm

انا اول مرة اسمع بها

سلمت يداك ع النقل الحلو


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الموج الازرق
{مديرة المنتدى}
{مديرة المنتدى}
avatar

انثى

عدد الرسائل : 11127

العمر : 25

البلد : مصر

العمر : 19

المزاج : ممتاز

تاريخ التسجيل : 22/12/2007

مزاجــى :

اوسمه التميز :

دعاء :

مُساهمةموضوع: رد: الدراسات تؤكد: النوم المتأخر أفضل من الاستيقاظ مبكراً   الأحد يناير 10, 2010 2:51 pm


شكرا يمنى عل الموضوع تسلمى
















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://totallyspies.ahladalil.com
ندودة
مشرفة اشتقنا لها
مشرفة اشتقنا لها
avatar

انثى

عدد الرسائل : 2620

العمر : 21

البلد : ليبيا

العمر : ‏12

المزاج : Cool

تاريخ التسجيل : 03/09/2008

مزاجــى :

دعاء :

مُساهمةموضوع: رد: الدراسات تؤكد: النوم المتأخر أفضل من الاستيقاظ مبكراً   السبت يونيو 05, 2010 4:45 pm

شكرا حبيبتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://banatwbas.forumotion.com
 
الدراسات تؤكد: النوم المتأخر أفضل من الاستيقاظ مبكراً
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات منبع الاصدقاء .. صديقات للابد best friends for ever :: ¨°o.O (القسم العلمى) O.o°¨ :: معلومات عن اى شيىء .. تكنولوجيا-
انتقل الى: