هل تعاني من صعوبات في النوم ?.. هذه الطرق قد تساعدك

السلام عليكم
هل تعاني من صعوبات في النوم .. هذه الطرق قد
تساعدك

قف على رجل واحدة..

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30
ثانية..

قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة .. فعندما تركز انتباهك على حفظ
توازنك فإن مخك أيضا يدع كل

مهامه جانبا ويركز على هذه
الحركة..

وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما
تستلقي في سريرك يغلبك

النعاس سريعاً..

تناول الكالسيوم

وجد
الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي ..

وانه يساعد على
النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً..

لذلك
يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم..

واذا كنت لا
تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد
النوم..

وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير
..

خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
..

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل
إلى المراحل التي

تحدث عادة في المراحل الأولى قبل
النوم..

اللون الازرق..

أعد طلاء جدران غرفتك
باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ..

بينت بعض الدراسات ان هذا اللون
يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم

السريع..
مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك
لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم

بسرعة
..

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ..

وعملية
تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

رائحة العطر..

وجدت دراسة
أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في
النوم

أكثر من اي رائحه اخرى..

وتوصلت الدراسات
إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم
أسرع من

الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما
ايضا وجدوا انهم يشعرون

بنشاط اكبر خلال اليوم..

شد
العضلات..

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها ..

يساعدك
في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من
جسمك في كل مرة..

الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة
ارتخاء

طرق رائعه ان شاء الله اجربها

سلمت الايادى حبيبتى ..

وااااااااااااو منذ بدا العطلة الصيفية هاي مشاكلي تسلمي والله
بشككككككككككرك الف شكككككر ع الموضوع الرااااائغ

مشكوووورة عالمرووور

الموضووع جميل جداً
شكرا عسوله

شكرااا يمنى على المرووور

شكرا لكي حبيبتي ع الطرق والنصائح المفيدة

العفو

والله بصرااااحه انا ما عم يجيني نوم وانشالله رح اجربها اليوم
ويمكن تنفع وبنام

شكرااا جولي عالمرور

شكرا لكي حبيبتي على الموضوع يعطيك العافية

تسلمي

شكراااا ايه على المرور

شكرا موضوع راااااااائع

زائر

شكرا

» عنـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاوين الطرق
» لا تغطى رأسك اثناء النوم
» يا ترى مادا نعرف عن فوائد النوم في الظلام
» آكل الموز قبل النوم ....
» التفكير قبل النوم خطير جدا!!