{ صحـتي في لياقتـي } فريق افريل

1* البداية الصحية :
أبداي يومك مع صحن من الشوفان غير المحلى , وأضيفي اليه بعض المكسرات أو قطع التفاح .

2* قفي بشكل مستقيم : قفي مستقيمة القامة واحرصي على توزيع كامل وزنك على قدميك بشكل متساو , مع شد عضلات البطن ليبدو جسمك
أكثر رشاقه ولكسب مزيد من الثقة بالنفس .

3* جربي شيئا جديدا لهذا الشهر :غيري أسلوب حياتك بتغير نوع الرياضة أو اختيار وجبة صحية جديدة وذلك يساعدك على الالتزام بالحمية
ويجعلها أكثر متعه .

4* نظفي منزلك :يساعدك استخدام المكنسة الكهربائية لتنظيف البيت على حرق مزيد من السعرات الحرارية .
مع العلم أن الستمرار في هذه الاعمال المنزليه لمدة ساعة يساعد على حرق 200 سعرة حرارية .


5* الزنجبيل :في المرة القادمة أضيفي الى أطباقك القليل من الزنجبيل البشور , الذي يضيف نكهة طيبة الي أطباقك
من دون رفع للسعرات الحرارية. كما ثبت انه ينظف الجسم من الداخل ويحسن عملية الهضم .


6* فرك البشرة : احرصي على فرك بشرة جسمك قبل موعد حمامك اليومي ,
لأن ذلك يساعد على تنظيف المسام وتنشيط حركة الدورة الدموية .


7* زيت الزيتون :من الأن فصاعدا أضيفي زيت الزيتون الى جميع أطباق السلطة التى تعدينها لأن ذلك يجعلها أكثر صحة وشهية
ولأن زيت الزيتون يحتوي على حمض الزيتي Oleic Acid الذي يقلل من احتمال الإصابة بسرطان الثدي
حسب ماجاء في دراسات حديثة قامتبها جامعة شيكاغو أخيرا .


8* أنعشي جسمك : يسبب جلوسك طيلة اليوم ترهل عضلا ت البطن وتشنج الجسم .
خذي استراحات قصيرة ومتباعدة لتمطيط عضلات جسمك وتنشيط الدورة الدموية .

9*الكرز وجد في دراسة حديثه أن الكرز بنوعيه الاسود والاحمر يساعد على الوقاية من مرض السكر .


10* شاي الأعشاب : أستبدلي فنجان قهوه الصباح بواحد من شاي الأعشاب الذي لا يؤثر على مستويات السكر في الدم .
جربي شاي الليمون بالزنجبيل لتنظيف الجسم أو شاي النعناع المهدئ , الذي يعالجانتفاخات البطن .


بـعض التمارين المهمة