العدد الحادى عشر من مجلتنا

بعد طول غياب .....

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
نبدأ :

الم تكن احدى هؤلاء الاشخاص الذين يملكون قدرة طبيعية على القفز من السرير وهم يشعرون بالطاقة والحيوية، فلا بد أن الاستيقاظ في الصباح هو أصعب جزءا في نهارك.

لمساعدتك على الاستفادة من ايام الربيع الجميلة واستقبال اشعة الشمس الدافئة والمنشطة في الصباح قمنا بوضع قائمة من الامور الرائعة التي يمكن أن تجعل نهارك حيويا ومنتعشا بامتياز.

1. التمدد
شد ومد الجسم بلطف مثل حركات اليوغا أو بعض الحركات الرياضية الخفيفة يمكن أن يرسل اشارات إلى الدماغ لبدأ الانطلاق. تخيل أنك قط يقوم بالتمدد بعد نوم عميق وبعدها سيصيد فأرا سمينا، بالطبع أنت ستصيد فطور صباحي شهيا على شرفة بيتك.
2. التمارين
بمجرد شعورك بأنك استيقظت، قم بعمل تمارين رياضية لتحرك الدماء في العروق والشرايين وتعيد تشغيل قلبك بفعالية. أي شيء من التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك في هذه المرحلة حتى الجري في مكانك.
3. الكافيين
نعم، قد يساعدك الكافيين على تعزيز الشعور بالنشاط ولكن الافراط في تناول الكافيين أو تناول كمية كبيرة منذ الصباح قد يقتل هذه المشاعر ويحولك إلى شخص عصبي ومتوتر وقلق.
4. الترطيب
عندما نذهب إلى النوم يستهلك الجسم الماء المخزن به (لذا يجب أن تستعيد هذه المياه). الترطيب بعدة كوؤس من الماء بعد الاستيقاظ هو أفضل ما يمكن أن تقدم لجسمك في هذه المرحلة. الماء يزيد من حرارة الجسم ويساعد على رفع مستوى تدفق الدم في الاعضاء الحيوية ويقلل من التوتر. قم بتناول كوب من الماء بعد كل مشروب يحتوي على الكافيين لتعويض جفاف الجسم.
5. تنظيم أوقات النوم
حاول أن تنام في وقت محدد كل مساء لتستيقظ نشيطا في اليوم التالي. بالطبع يجب أن تنام الساعات المقررة لسنك، على الاقل 7-9 ساعات يوميا حسب حاجة جسمك. الشعور بالشبع من النوم سيجعلك تقفز من السرير في الصباح.
6. الاستيقاظ على صوت عذب
الاستيقاظ على ساعات المنبه المزعجة يزيد من التوتر ويمكن أن يسبب النوبة القلبية (الصدمة، الصوت المزعج، والضوضاء) يمكن أن يزيد من فرص تعرضك لازمة قلبية في احد الايام. تخلى عن منبهك المزعج واستيقظ على صوت القرآن الكريم أو أذكار الصباح.
7. التحضير للنوم
قبل الذهاب إلى النوم يجب أن تتوقف عن العمل أو مشاهدة التلفاز على الاقل بساعة. الضوضاء والازعاج والاضوية المبهرة تزيد من توترك وشعورك بالقلق وبالتالي تطيل في فترة الدخول إلى النوم المريح.
8. حمام عطري في الصباح
كلما استيقظت باكرا كلما كانت لديك فرص افضل للاستمتاع بالماء والروائح المنعشة ودفع جهازك العصبي للعمل.
9. وجبة فطور
بعد ليل من الصوم يجب أن تمنح جسمك بعض الطاقة. حضر فطور صحي يحتوي على مواد مغذية وابتعد عن الفطائر المحلاة والسكريات. قطعة فاكهة، مخفوق الحليب بالعسل، خبز توست مع مربى يمكن أن تمنح جسمك الطاقة اللازمة للبدء.
10.التنفس العميق
النهوض الباكر، لبعض الاشخاص قد يعني مرحلة القلق، بسبب التفكير في مهام اليوم. ولكن لماذا لا تبدأ يومك بالتنفس الصحي العميق الذي يزيل التوتر وأي افكار سلبية من عقلك

يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك وذلك من خلال اكتشاف القوة
الكامنة داخلك , و هناك عشرنصائح يمكن الاستعانة بها لزيادة الثقة بالنفس :





* افتح عقلك للأشياء الجديدة وحاول تجربة الهوايات التي لم تفكر
في تجربتها منقبل،
فكلما زادت معارفك كلما شعرت بأنك افضل من قبل.

*
عليك أن تصبح خبيراً في أحدالمواضيع سواء عن طريق القرأة أو الاطلاع،
وعند
ذلك سيأتي الناس إليك لذكائك.

* رافق أناسا متفائلين إيجابيين بدل
من مرافقة أصحاب الشكاوى
لأنهم يثيرون الإحباط في النفس.

* اقضي
وقتا هادئاَ مع نفسك كي تريح عقلك وتمنح نفسك سلاما
داخلياً.

*
الجأ للتأمل ، أو تمشى قليلاً وحاول أن تعرف نفسك.

* ثق بنفسك في أن
تتخذ قرارات صحيحة وبإصغائك لمواهبك
فإنك سوف تتعلم الاعتماد على ذكائك
الخاص للسيرفي طريق إيجابي في حياتك.

* اشطب كلمة لا أستطيع من
قاموسك واستبدلها بكلمة يمكنني عمله، وكن واثقاً من
نفسك بدل من كونك
خائفاً.

* واجه مخاوفك وتغلب عليها فكل إنسان له مخاوف.

*
تمسك بمواقفك إذا كنت تعتقد اعتقادا راسخا في مسألة ما، فالتنازل عندما
تكون
على علم بأنك علىحق يتعبر أمراً انهزامياً لنفسك، ويجب أن تثق في
معتقداتك.

طبق اليوم
مكرونة بالخضار


مقادير مكرونة بالخضار
* 4 ربطات من المكرونة الصينية
* 1 حبة بصل
* 1 حبة
بصل أخضر
* 1 حبة جزر
* 1 حبة البروكلي
* 1 حبة
القرنبيط
* 1 حبة الفلفل الرومي الأحمر
* 1 عود الكرفس

* 4 ملاعق كبيرة من صلصة الصويا
* ملعقة كبيرة من دقيق الذرة

* نصف كوب من ماء
* ملح
الطريقه
1. يقطع البصل و البصل الأخضر و الجزر و الفلفل الرومي و الكرفس
طوليا بينما يقطع البروكلي و القرنبيط زهرات صغيرة
2. يحمر البصل في
قليل من الزيت ثم يضاف البصل الأخضر و الجزر و البروكلي و القرنبيط و
الفلفل الرومي و الكرفس
3. يخلط دقيق الذرة مع بعض من الماء و صلصة
الصويا
4. تضاف الصلصة إلى الخضروات و يحرك المزيج ثم يضاف الملح و
يستمر التحريك
5. توضع المكرونة في ماء مغلي و تترك فيه حتى تصبح
طرية بعض الشيء ثم تفكك و تصفى
6. تقلب المكرونة في بعض من الزيت ثم
تنقل إلى طبق التقديم و يسكب فوقها مزيج الخضار و يقدم ساخناً