أنواع وطرق التدريب للمحافظة على الرشاقة

أنواع وطرق التدريب للمحافظة على الرشاقة




ان ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً ومفيداً لتحقيق التوازن في الجسم حيث أنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التي تم تخزينها كدهون في الجسم.

( وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة في الأتي )

1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتنضم الدورة الدموية.

2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم .

3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين .

4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول.

5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر في الدم .

6- النوم الجيد تساعد العضلات على الاسترخاء .
-----------------------------------------------------------------------------------------
( ولكي نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من إتباع النصائح التالية )

1- اختر المكان الواسع والمناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية .

2- لا تمارس التمارين وأنت مجهد او بعد تناول الطعام مباشرة .

3- يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أي مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.

4- تدرب يومياً مهما كنت مشغول ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين .

5- مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهني ويفضل مع بعض الأصدقاء

6- لا تتهاون في أداء التمارين بل ويجب ان تتعب وتعرق ويلزم ان تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين .

7- توقف عن التمارين اذا شعرت بدوخة او صعوبة في التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً في نهاية التدريب .

8- حافظ على استقامة الظهر إثناء أداء بعض التمارين وهو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعي.

9- تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ .

10- يجب عدم المبالغة في تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدي الى ضعفها كنتيجة عكسية.

11- سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدي الاستفادة .

12- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدوري وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشي والوثب بالحبل.


{{{واخيراً العقل السليم في الجسم السليم}}}