9 طرق فعاااالة للحفاظ على الرشاقة ...

قواعد في الرشاقة للحفاظ على المظهر الخارجي في الصيف

9 طرق فعاااالة للحفاظ على الرشاقة ... Imgcd

حدّد الخبراء تسع نصائح حول استهلاك الطعام تعطي معنى لعبارة «تناول الطعام المتنوّع والمتوازن» . للحفاظ على مظهركم الخارجي خلال الصيف، إتبعوا إذاً مع أسرتكم قواعد الرّشاقة التالية بدقّة:

* خمس حبات فاكهة وخضار يوميّاً
الفاكهة والخضار غنيّة بالمعادن (كالسيوم ، بوتاسيوم، مانييزيم...) وبالفيتامينات (C، bêta-carotène، folates)، والألياف التي تحتوي عليها تخفّف الشهية بشكل سريع وتسهّل حركة الهضم، إضافة إلى أنّ نسبة الوحدات الحرارية المتدنّية فيها بفضل كمية المياه الكبيرة، تجعل من الفاكهة والخضار غذاءً يُنصح به للوقاية من البدانة والسُّكري.

* كمية معتدلة من النّشويات ظهراً
الرز، السّميد، العجين، الخبز، (كامل الحبوب)، العدس، الفول، البطاطا، الدقيق النشوي... بعكس الأفكار المسبقة، تقدّم النشويّات بروتينات نباتيّة وسُكريّات ضرورية للعضلات والدماغ. البقول غنيّة بالألياف أيضاً، لذا لا عذر للامتناع عن تناولها عند الغداء الى جانب الخضار وبحسب الشهيّة.

* الحليب ومشتقّاته ثلاث مرّات يومياً
ثمّة نوعان من العناصر الغذائية الاساسيّةً لصحّة العظام: الكالسيوم والفيتامين D. تشكّل مشتقات الحليب (الحليب، الجبنة، اللبن) موردّا مهمّا جداً للكالسيوم، لا سيّما خلال مرحلة الطفولة والمراهقة والشيخوخة. وإن كنتم تهتمّون بمظهركم الخارجي، اختاروا المشتقات الخالية من المواد الدسمة.

* اللحوم والبيض مرّة يومياً
تناول اللحوم يزوّدنا بالبروتينات والفيتامينات والمعادن (مثل الحديد)، لكن من المفضّل تناول قطع اللحمة الصغيرة لتفادي تناول الدهون الحيوانية بكميّة كبيرة .أمّا بالنسبة الى الأسماك، فهي تحتوي على مواد دهنية تحمي من أمراض القلب والشرايين والأمراض السّرطانية. لذا يُنصح بتناولها أقلّه مرّتين أسبوعياً، طازجة، معلّبة أو مجلّدة.

* تخفيف استهلاك الدهون
لإحراز توازن أفضل، يجب الإكثار من تناول المواد الدهنيّة النباتيّة (زيت اللّفت ودوّار الشمس والزيتون والجوز...)، والتخفيف من استهلاك بعض الحلويات والزبدة والقشطة.

* الحليب ومشتقّاته ثلاث مرّات يومياً
في الواقع ، يزيد الاستهلاك الدائم أو المفرط للأطعمة والمشرAdChoices
وبات المحلاّة بالسُكر من خطر الوزن الزائد والبدانة. للتّحلية، يمكن إنهاء وجبة الطعام بالفاكهة واللّبن الطبيعي والجبنة البيضاء.

* شرب المياه
لا يروي العطش سوى كوب ماء بارد. اشربوا ليتراً ونصف الليتر يومياً من المياه خلال الوجبات أو ما بينها، أو على شكل كوب ساخن، مغليّ أو منقوع.

* الحدّ من استهلاك الملح
خلال الطهو وعلى المائدة، يجب تّذوّق الطعام قبل تمليحه. ومن المفضّل تناول طعام قليل الملوحة واستعمال الملح المحتوي على اليود. عبر تخفيض استهلاك الملح، نقلل من خطر ظهور تعقيدات في شرايين القلب وحدوث جلطة في الدماغ وخلل في عمل القلب والكلى وتخزّن المياه وتعقيدات في شرايين الأطراف.

* نصف ساعة من المشي يوميّاً
يُنصح بالمشي أو الرّكض أو القيام بأي نشاط في الحياة اليوميّة لبلوغ ما يساوي نصف ساعة من المشي السريع يومياً. ينصح خبراء التغذية باللجوء الى الحركة البدنيّة اليوميّة إلى جانب تناول الأكل المتنوّع، هكذا نخفض من نسبة الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري ونبتعد عن زيادة الوزن.

أتمنى تعجبكم النصائح !! ^___^

9 طرق فعاااالة للحفاظ على الرشاقة ... 913790

9 طرق فعاااالة للحفاظ على الرشاقة ... 913790

9 طرق فعاااالة للحفاظ على الرشاقة ... 701154

الطرررق حلووة اووى يا لوووووووولى

تسلم ايدكـ

بعضنا يفعل هذه الطرق وهو لا يعرف انها تجعله اكثر رشاقة وجمال^^

مشكوورة حبيبتى ع الاضااافة الجميلة

9 طرق فعاااالة للحفاظ على الرشاقة ... 823466

9 طرق فعاااالة للحفاظ على الرشاقة ... 823466

الموضوع مميز جدا

تسلم ايدك حبيبتى فى انتظار ابداعك المقبل tongue

تم التقيم لجمااال موضوعك

9 طرق فعاااالة للحفاظ على الرشاقة ... 0108

بجد النصائح جميله تقريبا بنفذها

شكرؤا يا تكتوووووكة

شكرا على النصائح

youmna7 كتب:: الطرررق حلووة اووى يا لوووووووولى
تسلم ايدكـ
بعضنا يفعل هذه الطرق وهو لا يعرف انها تجعله اكثر رشاقة وجمال^^
مشكوورة حبيبتى ع الاضااافة الجميلة

العفو يا يمونتي !! و شكرا على الرد الرائع بيد صاحبته الأروع !!

emo girl كتب:: الموضوع مميز جدا
تسلم ايدك حبيبتى فى انتظار ابداعك المقبل

شكرا يا ميمي على المرور و تسلملي الأنامل اللي كتبت الرد !=)

emo girl كتب:: تم التقيم لجمااال موضوعك

شكرا يا قمر على التقييم و انتظري تقيمي على مواضيعك !

عروس النيل كتب:: بجد النصائح جميله تقريبا بنفذها

شكرؤا يا تكتوووووكة

العفو يا شوشو و أنا فعلا بنفذها من غير نا أعرف ان هي سبيل للرشاقة ؟! =)

ندودة كتب:: شكرا على النصائح

العفو ندى .. شكرا ع المرور ...

9 طرق فعاااالة للحفاظ على الرشاقة ... 913790

شكرا على النتائج

مشكورة ع النصائح

موضوع رائع

تسلمي

» 10 طرق من الطبيعية للحفاظ على جمالك
» الرشاقة
» الرشاقة والجمال للمرأة ^^
» أنواع وطرق التدريب للمحافظة على الرشاقة
» (حوار) .. هل شرب الماء يجعلك سمينة ؟ أم يحافظ على الرشاقة؟؟